jak cwiczyc plan

[...] 3.Trening 4.Wolne 5.Trening 6.crossffit/interwały/cardio 7.Wolne Rozpiska dniami to jest. Możesz tez ćwiczyć wtorek czwartek sobota, ale musisz mieć odstępy po 1 dniu miedzy treningami siłowymi. Co do crossfita, jak nie masz gdzie go robić ? Na siłowni, tam gdzie i normalny trening. Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-02-26 20:56:10

idealnie nada sie wtedy plan dzielony typu push/pull/legs, bo nawet jak przypadnie ci cwiczyc dzien po dniu, to nie bedzie tragedii

[...] i jeszcze w zakresach 5X5 .,, własnie zgadles :-) ja jestem takim ludzikiem, który chciał cwiczyc tym planem, który wysłałem w poprzedniej odpowiedzi i z takim zakresie jak podawał Traktor - mam rozumiec ze zakres 5x5 do twojego planu nie pasuje ? - a co z planem co wysłałem 3 odpowiedzi wyżej PS:Traktor wiem Twój plan jest dobry, w to nie [...]

Przesadziłem z tym trzymaniem techniki, wiadomo, że nie osiągnął perfekcji po kilku miesiącach, ale trochę razem patrzylliśmy w różnych filmach jak wykonuje się ćwiczenia i mam nadzieje, że podstawowych błędów nie robimy. On ćwiczy od marca tego roku, ja trochę dłużej. Ale co mu powiedzieć jak on włożył kasę w to? Że nie może ćwiczyć? A jakby dał [...]

[...] tym oszczedzic kregoslup.No po co? Wybierasz sobie kawalek z tego co napisalem i komentujesz.Dla mnie nie ma to sensu i tyle jezeli wedlug Ciebie jest inaczzej to trudno jak kto woli. Co do dwuglowych to uginanie nog w lezeniu tez jest ok.Jakby MC dzialal na wszystkie miesnie to cwiczylbys go na kazdej sesji treningowej?pomysl troche bo [...]

Akurat odzywiania to specjalnie nie bede zmmienial gdyz to mnie nie interesuje, Chce poprostu zmienic plan na poprawny,poniewaz jak mam cwiczyc to juz chociaz poprawnie. I nie wiem czy ten plan jest dla mnie dobry skoro na chwile obecna jestem w stanie wykonac juz 10 tydzien.

[...] czytałem, nie ma to znaczenia:) 2) na razie jadę tym treningiem 3 dniowym plus postaram się biegać raz w tygodniu; 3) w dzień treningowy daję od razu 300g ww (2800kcal z hakiem), nietreningowy 230-250g; białko około 200g, tłuszcz 80-90g w oba dni; Jakieś wskazówki, żeby maksymalnie wykorzystać te około 6 miesięcy i zbudować jak najwięcej masy:)?

rob takie cwiczenia jak napisales ale nie wszystkie naraz. wybieraj sobie np po 2-3 po 2-3 serie. jestes mlody niepremeczaj miesni rob trening taki ogolnorozwojowy. za rok 2 lata jak juz troszke skminisz wybierz sobie z netu jakis plan na mase wklej go na sfd.pl i niech ci ktos doradzi wtedy. narazie rob mniej cwiczen lub mniej seri skoro i tak [...]

Ciekawa propozycja, ale nie jestem w stanie ćwiczyc 4 razy w tygodniu, jak zresztą zaznaczyłem na samym początku, chyba niewidzialna jest ta czcionka jak nikt na to nie zwraca uwagi ech... mimo wszystko ciekawy plan. Prosze o korekte do 3 dni. I tu sprawa sie komplikuje co nie?

Wlasnie zapomnialem o naswietleniach i hydromasazach :) Ogolnie przydaloby sie jakbys pogadal z lekarzem i byc moze ten pochytal by jakies skierowanie do sanatorium, tam mialbys wszystko razem za free, chyba ze czas/praca Ci na to nie pozwalaja. Ewentualnie jak masz pieniadze, mozesz do jakiegos prywatnego sie wybrac, chyba sa takie. Ja aktualnie [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc 2s 2.) Aeroby - pon, wt, czw - 45 min rowerku Sobota wolna. Kilka pytan co do treningu: 1) Co z odpoczynkami miedzy seriami i cwiczeniami - jak długie maja byc ? 2) Celem jest utrata tłuszczu wiec powtrozenia miedzy 12 do 15 - tym samym ciezarem ? 3) Jak duze obciążenia mają to ma byc ? Takie zebym juz ledwo [...]

Plan lipny ponieważ : -niektóre partie nie maja czasu na regeneracje. Przeanalizuj i popraw błąd. Tak samo nie widze sensu ćwiczyć klatki, barków i bicepsów 2x w tygodniu. Jak chcesz ćwiczyć partie 2x w tygodniu to tylko jedna i to przez ok 6 tygodni. pozdro

Najpierw mu piszesz że ma ćwiczyć całe ciało a potem mu piszesz plan na klate i biceps - sam sobie przeczysz. Golob11103 wklej ankietę działu to nic o Tobie nie wiemy. Jak chcesz ćwiczyć to ćwicz całe ciało i poczytaj trochę http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272

1.Jak długo ćwiczyć na tym planie, po jakim czasie zrobić przerwę i na jak długo? dopoki rosniesz to nie zmieniaj - logiczne 2.Na ulotce od HMB pisze żeby pierwszą porcje zjadać rano około 30min przed posiłkiem. W poniedziałki i wtorki wstaję o 2.30(rano), w pozostałe dni tygodnia o 6.00. CZy lepiej poczekać z posiłkiem do tej 6.30 i dopiero [...]

musze wrocic do prowadzenia dziennika bo jak tylko przestalem to robic to i efekty sie skonczyly:) tzn sa ale nie takie jakich bym chcial, glownie to brzuch rosnie bo za mna okres nie trzymania diety i chodzenia na silownie po 1-2 dni w tygodniu, ale mam zamiar tozmienic, Obecnie trenuje klatke 2 razy w tygodniu i chcialbym to zmienic na rzecz [...]

[...] mógłby mi ustalić plan tygodniowy ćwiczeń zależy mi na tym aby powiększyć klatkę piersiową kaptury umocnić mięśnia kręgosłupa tric.przedramię bic i barki... mam taki sprzęt jak sztangę ok 40kg hantelki 2x5kg mam sie na czym podciągać...nie wiem ile dni mam ćwiczyć i co z czym łączyć np. nogi z klatką... prosze bardzo o jakieś wskazówki... [...]

[...] we wtorek to ucierpi na tym trening pleców Czy moge zamieć klate z plecami i najpierw w tygodniu robić plecy a pozniej klate czy bedzie to niewskazane ? Tak mozesz ale jak połączysz klatke z tricepsem a plecy z bicepsem to zarówno na bicpes jak i triceps dwa ćwiszenia wystarczą , PS jak zamienisz plecy z klatka wówczas bedziesz mógł miec [...]

[...] procentowo dobierac obciążenia jeśli można spytac. Zamierzam przerwy miedzy cwiczeniami robic 2-3 min Czy mogę ten plan od razu zastosow6ac po miesiącu ćwiczeń tamtym i jak dlugo mogę nim ćwiczyć. nie stosuje zadnych sumplementow Mam dietetyka w domu wiec z dobieraniem jedzenia nie ma problemow no chyba ze nastapi jakas stagnacja to [...]

tu nawet nie tylko o technikę chodzi, ale w dużej mierze też. w zasadzie jedno wynika z drugiego - jak robię coś nietechnicznie, albo błędnie określam sposób szerszego działania (np. że w danym momencie pracuję np. nad danym priorytetem w ten a nie inny sposób, lub określam że w ten czy tamten sposób poprawię siłę) to zanim się przekonam czy to ma [...]

[...] -do tego mam gryf prosty z obciążeniem 73kg do tego sztangielki i atlas http://allegro.pl/atlas-3-stanowiskowy-marcy-gs99-stos-2-x-70kg-i1678300805.html. Chciałbym bardziej się dostosować żeby ćwiczyć więcej na tym co mam i czy wgl. to co mam jest przydatne?? Jak tak to może pomożesz jakiś plan do tego zrobić ?